Banyak orang berjuang keras dengan diet. Diet tidak hanya membutuhkan perubahan kebiasaan makan, diet juga mengharuskan orang untuk berolahraga secara teratur untuk membakar kalori. Tentunya cara ini membutuhkan kedisiplinan yang tinggi.
Sementara itu, banyak kondisi yang menghalangi mereka untuk berolahraga, seperti merasa malas, terlalu sibuk dan lain-lain. Nah, jika Anda juga salah satunya, maka Anda tidak perlu khawatir. Karena ada diet yang efektif tanpa perlu olahraga. Namun, bagaimana? Baca terus artikel ini, ya!
7 Cara Efektif Diet Tanpa Olahraga
Banyak orang tidak tahu fakta bahwa bahkan tanpa olahraga kita bisa menurunkan berat badan. Karena kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengeluarkan lebih banyak kalori dari tubuh daripada kalori dari makanan dan minuman.
Latihan, pada kenyataannya, hanya membantu dalam proses ini. Olahraga melibatkan pembakaran kalori yang masuk ke dalam tubuh saat berdiet. Lalu apa saja yang harus diperhatikan dalam diet tanpa olahraga? Berikut adalah daftar saran:
1. Kunyah Makanan Anda Secara Perlahan
Mengunyah perlahan adalah salah satu cara untuk makan lebih sehat dan lebih cepat. Mungkin tidak banyak orang yang tahu cara ini. Yang jelas, bisa membantu seseorang menurunkan berat badan. Karena ketika proses makan tertunda, otak memiliki lebih banyak waktu untuk mengenali rasa kenyang.
Dengan demikian, rasa kenyang bisa muncul lebih cepat. Dengan demikian, mengunyah makanan secara perlahan dapat membantu orang makan lebih sedikit, yang berarti juga mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.
2. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Cara selanjutnya adalah membiasakan makan dari piring yang lebih kecil. Cara ini mungkin tampak sepele, namun pada akhirnya, porsi makanan merupakan kunci penting untuk menurunkan berat badan. Dengan menggunakan piring yang lebih kecil, otomatis Anda akan makan lebih sedikit.
Apalagi bagi orang Indonesia yang terbiasa mengonsumsi karbohidrat dari nasi. Seperti yang Anda ketahui, karbohidrat adalah salah satu penyebab kenaikan berat badan. Oleh karena itu, jumlah nasi yang kita makan harus dikurangi, salah satu caranya adalah makan dari piring kecil.
Namun, sama pentingnya, tetap makan lauk yang sehat dan berprotein tinggi. Sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dengan cepat.
3. Tidur yang Cukup
Cara sehat dan cepat berikutnya untuk menurunkan berat badan adalah dengan tidur yang cukup. Satu studi menemukan bahwa orang yang mengalami kurang tidur lebih mungkin mengalami obesitas daripada mereka yang tidak cukup tidur. Hal ini disebabkan fluktuasi harian hormon kelaparan, yang mengakibatkan regulasi nafsu makan yang buruk.
Karena itu, jika Anda ingin melakukan diet tanpa olahraga, maka sebaiknya biasakan tidur selama tujuh hingga sembilan jam di malam hari. Selain ketidakseimbangan hormon yang mengontrol nafsu makan, kurang tidur juga membuat Anda rentan terhadap stres. Bagi banyak orang, stres dapat membuat Anda makan berlebihan.
4. Perbanyak Sumber Protein, Buah, dan Sayuran Anda
Salah satu nutrisi paling ampuh untuk menurunkan berat badan adalah protein. Tubuh membakar kalori melalui pencernaan dan meningkatkan metabolisme protein sebesar 80-100 kalori per hari. Dengan diet tinggi protein, Anda bisa merasa kenyang lebih lama. Rasa lapar yang berlebihan akan mereda dengan sendirinya.
Selain protein, buah dan sayuran juga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini tidak bisa dipungkiri, karena makan lebih banyak buah dan sayuran sangat bermanfaat bagi tubuh. Makanan ini akan membantu Anda menurunkan berat badan.
5. Minum Lebih Banyak Air
Mengkonsumsi air mineral juga dapat membantu tubuh membakar kalori. Setelah itu, minum 0,5 liter air dalam waktu satu jam dapat meningkatkan pembakaran kalori tubuh hingga 24-30%.
Air juga sangat bermanfaat untuk menjaga berat badan pada lansia. Orang tua dapat mengurangi jumlah kalori dalam tubuh dengan minum air mineral sebelum makan. Hal ini karena air dapat memberikan efek perut kenyang, sehingga Anda lebih tahan terhadap rasa lapar dan lebih sedikit makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Di sisi lain, Anda juga perlu mengurangi minuman manis, terutama yang mengandung tambahan gula. Minuman tersebut mengandung nutrisi yang tidak sehat, termasuk minuman organik seperti jus buah yang memiliki kandungan gula tinggi.
6. Hindari Gadget
Kebiasaan buruk bermain gadget di mana-mana, termasuk makan, juga bisa menimbulkan akibat yang tidak sehat. Sebaliknya, jangan melihat gadget atau menonton TV sambil makan, karena dapat menyebabkan makan berlebihan. Dengan berkonsentrasi pada makanan, Anda akan dapat memahami berapa banyak makanan yang masuk ke dalam tubuh.
7. Tuliskan kalori harian Anda
Terakhir adalah mencatat jumlah kalori harian. Menyadari apa yang Anda makan sangat membantu ketika Anda sedang diet untuk menurunkan berat badan. Anda dapat menggunakan aplikasi di ponsel Anda untuk menghitung atau membuat buku harian tentang apa yang telah Anda makan. Ini juga merupakan bentuk kontrol terhadap tubuh itu sendiri, agar tidak menjadi kelebihan berat badan.
Inilah cara diet efektif tanpa perlu olahraga yang harus Anda ketahui. Jadi diet Anda mungkin terlihat mudah, ya!
