GANTENGGANTENG
  • Home
  • Lifestyle
  • Tekno
  • Sports
  • Fashions
  • Gaming
  • Kesehatan
Search
  • Contact
  • Blog
  • Complaint
  • Advertise
© 2022 Ganteng.co.id. All Rights Reserved.
Reading: 10 Cara Ampuh Menahan Hasrat Merokok
Share
Notification Show More
Latest News
Foto Artis Korea Ganteng
Fashions
Foto Artis Korea Hd
Fashions
Foto Artis Korea Hamil
Fashions
Anak Langit Andra
Fashions
Rayakan Halloween, 10 Potret Celine Evangelista Jadi Nyi Roro Kidul
Lifestyle
Aa
GANTENGGANTENG
Aa
  • Lifestyle
  • Sports
  • Fashions
  • Musik
  • Tekno
Search
  • Home
  • Lifestyle
  • Tekno
  • Sports
  • Fashions
  • Gaming
  • Ganteng
  • Musik
  • Kesehatan
  • News
  • Makanan
Follow US
  • Contact
  • Blog
  • Complaint
  • Advertise
© 2022 Ganteng.co.id. All Rights Reserved.
GANTENG > Blog > Kesehatan > 10 Cara Ampuh Menahan Hasrat Merokok
Kesehatan

10 Cara Ampuh Menahan Hasrat Merokok

Last updated: 2022/09/25 at 2:24 PM
By Abg Ganteng 142 Views
Share
5 Min Read
SHARE

Bagi kebanyakan orang yang menggunakan tembakau, keinginan atau dorongan untuk merokok bisa sangat kuat. Tetapi Anda bisa menahan dorongan ini.

Contents
1. Mencoba Terapi Penggantian Nikotin2. Hindari Pemicu3. Menunda-nunda4. Mengunyah5. Jangan Makan “Hanya Satu”.6. Bergerak7. Mencoba Teknik Relaksasi8. Meminta Penguatan9. Mencari Dukungan Online10. Ingatkan Diri Anda Tentang Manfaatnya

Jika Anda merasakan dorongan untuk menggunakan tembakau, ingatlah bahwa meskipun dorongan ini mungkin kuat, mungkin akan hilang dalam waktu 5-10 menit, apakah Anda merokok atau mengunyah tembakau. Setiap kali Anda menahan keinginan untuk merokok, Anda selangkah lebih dekat untuk berhenti merokok untuk selamanya.

Di bawah ini adalah 10 Cara Ampuh Menahan Hasrat Merokok.

1. Mencoba Terapi Penggantian Nikotin

Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapi penggantian nikotin. Opsi termasuk:

  • Nikotin dalam resep semprotan hidung atau inhaler.
  • Nicotine patches, permen karet dan tablet hisap yang tersedia tanpa resep dokter.
  • Resep obat penghentian nikotin seperti bupropion (Wellbutrin SR, Wellbutrin XL, lainnya) dan varenicline.

Terapi pengganti nikotin kerja pendek – permen karet nikotin, tablet hisap, semprotan hidung atau inhaler – dapat membantu Anda mengatasi keinginan kuat untuk merokok. Obat-obatan kerja pendek ini biasanya dapat digunakan secara aman dengan patch nikotin kerja panjang atau salah satu obat penghentian merokok bebas nikotin.

Menarik lainya

7 Cara Efektif Diet Tanpa Olahraga
Tidak Hanya Batuk! 5 Tanda Paru-Paru Ini Tidak Sehat

Rokok elektronik (rokok elektrik) akhir-akhir ini telah menarik banyak minat sebagai pengganti rokok konvensional. Namun, rokok elektrik belum terbukti lebih aman atau lebih efektif daripada obat pengganti nikotin dalam penghentian merokok.

2. Hindari Pemicu

Dorongan untuk merokok mungkin paling kuat di tempat Anda paling sering merokok atau mengunyah tembakau, seperti di pesta atau bar, atau ketika Anda stres atau minum kopi. Cari tahu pemicu Anda dan kembangkan rencana untuk menghindarinya atau bertahan hidup tanpa menggunakan tembakau.

Pastikan Anda tidak mulai merokok lagi. Misalnya, jika Anda merokok saat berbicara di telepon, sediakan pulpen dan kertas di dekat Anda untuk mencoret-coret alih-alih merokok.

3. Menunda-nunda

Jika Anda merasa bahwa Anda akan menyerah pada keinginan untuk merokok, katakan pada diri Anda sendiri bahwa Anda perlu menunggu 10 menit lagi terlebih dahulu. Kemudian lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian Anda selama waktu itu. Cobalah pergi ke tempat umum yang bebas asap rokok. Teknik-teknik sederhana ini bisa cukup untuk mengatasi hasrat merokok.

4. Mengunyah

Untuk menangkal hasrat merokok, berikan mulut Anda sesuatu untuk dilakukan. Kunyah permen karet bebas gula atau permen keras. Kunyah wortel mentah, kacang-kacangan atau biji-bijian – sesuatu yang renyah dan lezat.

5. Jangan Makan “Hanya Satu”.

Anda mungkin tergoda untuk menghisap sebatang rokok untuk memuaskan hasrat tembakau Anda. Tetapi jangan menipu diri sendiri dengan berpikir bahwa Anda bisa berhenti di sini. Dalam kebanyakan kasus, satu batang rokok akan membuat Anda mulai merokok lagi. Dan Anda mungkin menjadi kecanduan tembakau lagi.

6. Bergerak

Aktivitas fisik dapat membantu menangkis keinginan merokok. Bahkan aktivitas singkat, seperti berjalan naik turun tangga beberapa kali, dapat mengekang keinginan mengidam. Berjalan-jalan atau jogging.

Jika Anda berada di rumah atau di kantor, cobalah jongkok, push-up, berlari di tempat, atau menaiki tangga. Jika Anda tidak suka aktivitas fisik, cobalah berdoa, menjahit, membuat kerajinan kayu atau membuat jurnal. Atau lakukan tugas-tugas untuk mengalihkan perhatian Anda, seperti membersihkan atau mengisi kertas.

7. Mencoba Teknik Relaksasi

Mungkin merokok adalah cara Anda mengatasi stres. Berurusan dengan mengidam tembakau bisa membuat stres. Untuk meredakan stres, cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, relaksasi otot, yoga, visualisasi, pijat atau mendengarkan musik yang menenangkan.

8. Meminta Penguatan

Beralihlah ke anggota keluarga, teman, atau anggota kelompok pendukung untuk bantuan dalam mengelola hasrat tembakau. Menelepon, berjalan-jalan, tertawa bersama atau berkumpul bersama untuk berbicara dan saling mendukung. Konseling juga bisa membantu. Hotline Anti-Tembakau – 800-QUIT-NOW (800-784-8669) – menawarkan dukungan dan saran.

9. Mencari Dukungan Online

Bergabunglah dengan program berhenti merokok online. Atau baca blog berhenti merokok dan tuliskan pemikiran yang membesarkan hati bagi mereka yang masih memiliki keinginan untuk merokok. Cari tahu bagaimana orang lain mengatasi hasrat tembakau.

10. Ingatkan Diri Anda Tentang Manfaatnya

Tuliskan atau ucapkan dengan lantang mengapa Anda ingin berhenti merokok dan menahan keinginan merokok. Alasan-alasan ini bisa sebagai berikut:

  • Untuk merasa lebih baik tentang diri Anda
  • Untuk meningkatkan kesehatan Anda
  • Untuk melindungi orang yang Anda cintai dari perokok pasif
  • Untuk menghemat uang

Ingatlah bahwa mencoba melawan keinginan merokok selalu lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Dan setiap kali Anda menahan keinginan untuk merokok, Anda selangkah lebih dekat untuk berhenti merokok.

You Might Also Like

7 Cara Efektif Diet Tanpa Olahraga

Tidak Hanya Batuk! 5 Tanda Paru-Paru Ini Tidak Sehat

TAGGED: Berhenti Merokok, Merokok
Abg Ganteng September 25, 2022
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
What do you think?
Love0
Sad0
Happy0
Sleepy0
Angry0
Dead0
Wink0
Previous Article Tidak Hanya Batuk! 5 Tanda Paru-Paru Ini Tidak Sehat
Next Article 7 Rekomendasi Brand Lokal Dengan Konsep Sustainable Fashion
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Terbaru

Foto Artis Korea Ganteng
Fashions
Foto Artis Korea Hd
Fashions
Foto Artis Korea Hamil
Fashions
Anak Langit Andra
Fashions
Rayakan Halloween, 10 Potret Celine Evangelista Jadi Nyi Roro Kidul
Lifestyle

Populer

Foto Anak Rain Artis Korea
Fashions
9 Potret Anabel Payano Miss Globe 2022, Super Anggun!
Lifestyle
5 Latihan Sederhana Untuk Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Sports
5 Tanda Kamu Terlalu Membutuhkan Pasangan, Atasi Sebelum Jadi Toxic!
Lifestyle
5 Hal Yang Harus Diredam Saat Putus Asa, Kamu Masih Punya Harapan!
Lifestyle

© 2022 Business Daily News. All Rights Reserved.

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?